สล็อตออนไลน์ โดย Amber Sayer เผยแพร่เมื่อประมาณ 12 ชั่วโมงที่แล้วนักสรีรวิทยาการออกกําลังกายอธิบายว่าคุณควรเริ่มการฝึกข้ามวิธีและทําไมคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกข้ามเพศในบริบทของการออกกําลังกายเนื่องจากวิธีการฝึกนี้ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาชั้นยอดและนักกีฬาสันทนาการเหมือนกัน การฝึกข้ามเพศเกี่ยวข้องกับการผสมผสานการออกกําลังกายประเภทต่างๆเข้ากับกิจวัตรการออกกําลังกาย ดังนั้นแทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งที่ดีที่สุดแห่งหนึ่ง (เปิดในแท็บใหม่) ทุกวันนักกีฬาสามารถผสมกับการพายเรือได้ (เปิดในแท็บใหม่)คลาส HIIT และพิลาทิส (เปิดในแท็บใหม่).
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกข้ามสายและวิธีรวมไว้ในกิจวัตรการออกกําลัง
กาย Live Science ได้พูดคุยกับ Benjamin Rose นักสรีรวิทยาการออกกําลังกายและผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ Trainer Academyการฝึกข้ามคืออะไร?”การฝึกครอสเทรนนิ่งเป็นโปรแกรมการออกกําลังกายที่รวม
กิจกรรมที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุวัตถุประสงค์ด้านการออกกําลังกายของคุณ” โรสกล่าว โดยพูดกับ Live Science “การฝึกข้ามเพศอาจช่วยให้คุณทํางานได้ดีขึ้นโดยรวม หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และอยู่กับโปรแกรมของคุณโดยการผสมผสานการออกกําลังกายแบบแอโรบิคประจําวันและรวมถึงการฝึกความแข็งแรงเข้ากับระบบการวิ่ง/เดินรายสัปดาห์ของคุณ”เบ็นเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง TrainerAcademy.org เขาเป็นนักสรีรวิทยาการออกกําลังกายและผู้ฝึกสอนการออกกําลังกายด้วยประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในอุตสาหกรรมฟิตเนส ในบรรดาสาขาวิชาอื่น ๆ เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับสภาพกีฬาและการฝึกความแข็งแรง
กล่าวโดยย่อการฝึกข้ามเพศหมายถึงการผสมผสานการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆเข้ากับกิจวัตรการออกกําลังกายแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกําลังกายเพียงครั้งเดียว สิ่งนี้มีประโยชน์มากมาย
ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวประเภทต่าง ๆ (การขี่จักรยานการพายการยกน้ําหนัก) จะทําให้กล้ามเนื้อข้อต่อกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีความเครียดโหลดและการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน สิ่งนี้ช่วยป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บจากการใช้มากเกินไป
การออกกําลังกายทุกประเภทมีความต้องการที่แตกต่างกันเล็กน้อยเช่นกันดังนั้นการฝึกข้ามสายสามารถมั่นใจได้ว่าบุคคลนั้นกําลังฝึกในองค์ประกอบต่างๆของการออกกําลังกาย (เปิดในแท็บใหม่) (การฝึกอบรมสิ่งต่าง ๆ เช่นความยืดหยุ่นและความคล่องตัวตลอดจนความอดทนและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด)
โรสยังอธิบายด้วยว่าแม้ว่าการยึดติดกับการออกกําลังกายแบบใดแบบหนึ่งอาจช่วยให้นักกีฬาบรรลุ “สิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัว” ได้ แต่ก็อาจจํากัดความก้าวหน้าในการออกกําลังกายโดยรวมของพวกเขา
” หลังจากออกกําลังกายซ้ําๆ เป็นเวลาหลายเดือนร่างกายของคุณจะเชี่ยวชาญในการกระทําดังกล่าว แม้ว่าจะเป็นการแข่งขันที่ยอดเยี่ยม แต่ก็จํากัดระดับความฟิตทั้งหมดของคุณและลดสภาพร่างกายที่แท้จริงที่คุณได้รับตลอดการฝึกซ้อม” โรสกล่าว “คุณแค่รักษาระดับความฟิตให้ดีมากกว่าที่จะดีขึ้นเสมอไป”
วิธีการเลือกแบบฝึกหัดการฝึกข้าม
การฝึกข้ามเพศสามารถคิดได้ว่าเป็นรูปแบบการออกกําลังกายใด ๆ นอกเหนือจากกิจกรรมกีฬาหลักของบุคคล ตัวอย่างเช่นนักวิ่งสามารถลองทํากิจกรรมต่าง ๆ เช่นขี่จักรยานว่ายน้ําสกีวิบาเดินป่ากระโดดกระโดดโร้ดยกน้ําหนักโยคะ Zumba โรลเลอร์เบลดและเทนนิส
”เป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกการออกกําลังกายแบบครอสเทรนนิ่งที่มุ่งเป้าไปที่องค์ประกอบหนึ่งหรือสองในห้าองค์ประกอบของความฟิตที่คุณยังไม่ได้จดจ่ออยู่” โรสกล่าว
องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทั้งห้านี้ของการออกกําลังกาย ได้แก่ ความอดทนของกล้ามเนื้อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกาย
Man jogging and doing cross training exercise on streetคนที่วิ่งหรือขี่จักรยานเป็นหลักซึ่งส่วนใหญ่ฝึกความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและความอดทนของกล้ามเนื้ออาจต้องการเพิ่มการออกกําลังกายข้ามการฝึกที่สร้างความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
มีข้อเสียหรือไม่?โรสกล่าวว่าไม่มีข้อเสียใด ๆ ในการฝึกซ้อมข้ามสาย—นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าอาจใช้เวลาห่างจากกีฬา “หลัก” ของบุคคล สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องระวังคือหักโหมจนเกินไป
”แม้ว่าจะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ แต่บางครั้งการฝึกครอสเทรนนิ่งอาจทําให้นักกีฬาเหนื่อยล้า” โรสกล่าว ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลเพิ่มระดับเสียงหรือความเข้มข้นมากเกินไปในการฝึกครอสเทรนนิ่งของพวกเขา
วิธีการเริ่มต้นโรสกล่าวว่ามันขึ้นอยู่กับผู้ออกกําลังกายว่าพวกเขาต้องการให้การออกกําลังกายข้ามการฝึกซ้อมของพวกเขาเข้มข้นเพียงใด และโดยปกติแล้วการคิดถึงพวกเขาในบริบทของโปรแกรมการฝึกอบรมโดยรวมจะเป็นประโยชน์เป้าหมายของการเพิ่มการฝึกข้ามสายในโปรแกรมการออกกําลังกายคือการเสริมสร้างสมรรถภาพเพิ่มความสมดุลและความหลากหลายและปรับปรุงพื้นที่ของการออกกําลังกายที่ถูกทอดทิ้ง ตัวอย่างเช่น หากปกติแล้วบุคคลใดคนหนึ่งออกกําลังกายด้วยความอดทนค่อนข้างยาว—บางทีอาจขี่จักรยานหรือขี่จักรยานสปิน—ที่ความเข้มข้นปานกลาง พวกเขาควรออกกําลังกายแบบครอสเทรนนิ่งสั้นๆ สล็อตออนไลน์
